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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

石芳，全国心灵花园公益团队志愿者、国家二级心理咨询师、潍坊市青少年心理健康咨询康复中心首席心理咨询专家，精虹国际心理咨询培训基地导师，婴幼儿精准培育师。从事学生心理健康教育13年，擅长意向对话、叙事疗法、认知疗法、oh卡牌、精虹心象、意向沙游等心理专业咨询技术，在考试心理辅导、青少年厌学辍学、婴幼儿成长指导等方面有独到见解。从事咨询工作以来，公益服务达1000多小时，帮助了千万个家庭和孩子健康成长。

最近，逛公园成为年轻人新的放松疗愈方式。“公园20分钟效应”刷屏各大社交媒体平台，收获了一大批热度。公园里出现了越来越多年轻人的身影，到公园逛一逛已经成为打工人和年轻人热衷的休闲方式，“公园20分钟”甚至被称为“当代人的精神快充”。公园果真有这么大能量？今天节目邀请全国心灵花园公益团队志愿者、潍坊市青少年心理健康咨询康复中心首席心理咨询专家，山东省王方家庭教育名师工作室成员石芳和您来聊聊公园二十分钟的神奇魔力。

"公园20分钟效应"背后有怎样的科学依据？它真的有网友说的那种"奇效"吗？

公园20分钟效应，作为一个近年来备受瞩目的心理健康现象，已经在学术界和普通大众之间产生了广泛的讨论。这个效应的核心观点是，每天置身于户外的自然环境，特别是在公园这样的绿色空间中度过大约20分钟，可以对个人的心理状态产生显著的正面影响。这，并非是一种主观臆断的流行说法，而是建立在坚实的科学研究基础之上的。

在当今这个快节奏的社会中，年轻一代面临着相当大的生活压力，他们不仅需要在学习工作上展现出高效的执行力，还需要在个人生活中处理多种复杂的社会关系。因此，时间成为了他们最宝贵的资源，生活节奏几乎以“分钟”为计算单位。正是在这样的背景下，公园20分钟效应所倡导的短时间户外活动，符合年轻人快节奏的生活。这一理念强调，即使在日程紧凑、时间有限的情况下，年轻人也能够通过每天抽出短短的20分钟，在公园这样的自然环境中找到放松和治愈的时刻。这种短时间、高效率的放松方式，非常符合现代年轻人对于“快速恢复”和“即时效益”的追求。他们渴望在紧张的工作和生活间隙，找到一种能够迅速恢复精力、提升心理状态的方法，而公园20分钟效应正好满足了这一需求。这种方式并不需要年轻人投入大量的时间和精力。他们可以在午休时间、下班后的短暂空闲，甚至是等待朋友的间隙，轻松实践这一方法。这种灵活性和便捷性，使得公园20分钟效应成为了一种既实用、又高效的心理健康维护方式。

《国际环境健康研究杂志》上发表的一项研究结果显示，那些在公园中度过了约20分钟的参与者，在心理压力水平上有了显著的降低。与此同时，他们的整体情绪状态也得到了显著提升，表现出更高的幸福感和生活满意度。这些变化不仅在实验期间观察到，而且在实验结束后的一段时间内仍然持续存在，这表明公园20分钟效应具有较长的持续时间。更重要的是，这些实验结果在不同的人群中均得到了一致性的验证。无论是年轻人还是老年人，无论是城市居民还是乡村居民，无论是健康人群还是患有轻度心理疾病的人群，公园20分钟效应都展现出了其显著的心理调节作用。

在繁忙的生活中，

我们总需要找到一种方式来放松身心。

对于当下的年轻人来说，

利用学习、工作间隙

到公园中度过短短的20分钟，

不仅是为了放松和恢复，

更是一种高效的压力管理策略。

通过这种方式，

他们可以调整心态

找到自己、重拾热情，

以更加饱满的精神状态

回到学习工作中，

从而应对各种挑战。

潍坊市广播电视台

编辑：张春雨

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春