点击上方音频收听精彩节目

青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

高传霞，潍坊市精神卫生中心中级心理治疗师、心理咨询师、动力催眠师，应用心理学硕士研究生，潍坊市总工会职工身心健康促进服务专家，潍坊市志愿服务宣讲团成员。山东省心理治疗协会家庭治疗学组委员，山东省疼痛医学会心理咨询与治疗专委会委员，潍坊市预防医学会心理危机干预专委会委员兼秘书。擅长神经症、人格缺失所致的各种情绪情感问题的心理咨询与治疗。

你有没有过这样的经历：害怕被人讨厌？经常会因为别人的一句话，胡思乱想了很久？人活一世，没有人能活成一座孤岛，总是需要与人打交道。但遇到的人越多，就越容易在复杂的人际关系中，陷入极度的自我内耗，不是永远在讨好别人，就是永远在做不敢拒绝别人的事。如果你也曾经陷入，或者正在经历这样的内耗，今天节目不妨跟随潍坊市精神卫生中心中级心理治疗师、心理咨询师高传霞一起洞察人际关系背后的真相，学习“讨好型人格”自救指南，让你敢于直面真实的自己，走向自我实现，活出充满力量的自在人生！

讨好型人格是怎么形成的呢？

心理学家哈丽雅特·布莱克在《讨好是一种病》中提到：“很多人觉得，‘讨好’是一种良性的心理状态，毕竟被当作好人总是不错的，但实际上，很多讨好者已经不是在简单地取悦他人，而是无法控制地下意识去牺牲自己，甚至对来自他人的赞赏和认可上瘾。”讨好的背后是低自尊水平，认为自己不够好，缺少稳定的自我评价，需要持续地通过他人的认可、满意来验证自己的价值。形成低自尊的原因，主要有两方面。

1、原生家庭未给予过“无条件的爱”没有人会主动选择讨好型人格，美国教育学家米基·法恩认为，讨好型人格来源于童年创伤，即父母从来没有或极少给过孩子“无条件的爱”。

2、心理创伤后遗症心理学研究显示，讨好型人格者在成长过程的某个阶段，很可能遭受过身体或精神上的伤害，如性侵、绑架、校园暴力、拉帮结派等，从而产生了不自觉的应激反应：暴力令人感到恐惧，只有讨好才能保护自己。

如何走出讨好型人格？

讨好型人格者可以尝试从远离应激源开始建立个人边界，如：当你发现自己总是不自觉地讨好父母并为此感到疲惫时，不妨在有独立生活能力后搬出来，构建自己的空间和家庭；如果你和朋友之间有类似情况，也可以减少联系，或是告知对方自己哪些时间有空闲、哪些时间不能被打扰……从细枝末节的小事入手，慢慢打破讨好的倾向。

讨好型人格者需要明晰和解决以下几个问题：(1)不敢拒绝不是你的错——早年的成长经历或负面体验，让你对拒绝心存芥蒂。(2)直视自己内心的恐惧——了解低价值感的起源，知道自己为何害怕拒绝，看到过去所承受的重担和束缚，用悲悯和爱护去替代对自己的苛责与谩骂，慢慢融解内心的冰山。(3)拒绝和自私不是一回事——把专注力放在自己的分内事上，拒绝不合理的请求不是自私和无情，而是对自己的尊重和保护。(4)询问内心真实的感受——在做决定之前，问问自己：我真的想这样做吗？如果我不想，我能否拒绝？如果我想，我这么做是为了什么？过程和结果会让我感到愉悦吗？(5)给出合情合理的解释——拒绝本身不是直接引起他人的反感和抵触，关键是“如何拒绝”。在面对熟人的时候，如果能在拒绝之后，给出合情合理的解释，往往都能赢得他人的理解。如果条件允许，且对方接受，可以提供替代方案，实现双赢的结局。

要改变讨好的倾向，敢于拒绝他人，并不是一件容易的事，需要一步一步地来修正。如果你觉得，直接说“不”很困难，可以先尝试“不立刻回复他人”，多给自己一点时间，你就多了一份属于自己的空间，在这个间隔期里，你可以试着回顾上述的5个要点，然后再做决定。若不能做到口头拒绝，也可以用文字来表述。

想要不讨好、不取悦他人，

归根到底就是要爱自己。

关注自己的想法，尊崇自己的内心，

接纳不完美的自己，不断充实自己。

与其取悦别人，不如提升自己。

希望你永远学会不过度讨好他人，

做最真实的自己，享受健康人生。