青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

高传霞，应用心理学硕士，心理治疗师、心理咨询师、动力催眠师、儿童注意力训练师，潍坊市总工会职工身心健康促进服务专家，山东省心理治疗协会家庭治疗学组委员，潍坊市预防医学会心理危机干预专委会委员。擅长神经症、人格缺失所致的各种情绪、情感问题的心理咨询与治疗。

考试临近，如临大敌的似乎不仅仅是孩子，全家上下也跟着着急。孩子考前焦虑，父母也跟着焦虑。这样的场景，在很多家庭都出现过。很多家长反馈，孩子最近的状态不太好，似乎很紧张，平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很烦躁，复习的效果也大打折扣。这种情况，大多数都是因为孩子考试压力太大。

其实，不单单是考试，诸如应聘、答辩、述职，在我们生活中只要是遇到和“考评”有关的事，很多人都会感到焦虑。心理学说：考试前产生的紧张心理，称之为“考试焦虑症”。今天呢，我们就一起来聊一下“考试焦虑”的问题。

本期节目邀请潍坊市精神卫生中心应用心理学专家高传霞医生为您解析“考试焦虑”！

提醒：

1、轻微的考前焦虑是正常现象，不需要特殊治疗。但如果焦虑情绪严重影响到考生的日常生活和考试表现时，建议寻求专业心理医生的帮助。

2、考前焦虑是一种情绪反应，无法完全消除。但通过合理的方法和手段，可以有效地缓解和控制焦虑情绪，使考生在考试中保持最佳状态。

自己如何缓解考前焦虑？

1.停下来休息。休息并不是躺在床上胡思乱想，这样会使你更加痛苦。建议出去散散心、做做运动，从事一些小兴趣、小爱好或是社会活动，可以愉悦身心。

2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐着或躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。

3.心理暗示法。考前，你可以在家中大声说出：“我这次一定能考好！”“我很棒！”这样能鼓舞斗志，帮助发挥。积极想象，尽量回想自己成功的那些经历，帮助建立积极心态。

4.情绪宣泄法：通过与亲朋好友聊天、写日记等方式，让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄内心的情绪。