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青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

庄娜，潍坊市市直机关医院临床心理科主任，山东第二医科大学应用心理学研究生，国家二级心理咨询师，潍坊心理卫生协会理事，从事心理咨询工作16年，擅长个体心理咨询，团体心理辅导以及各类心理讲座。

一个人成熟的标志是什么？心理学家给出的答案是：学会管理自己的情绪。作为一个拥有七情六欲的成年人，很多时候，我们无法不生气、紧张、害怕…...真正的情绪管理不是随意发泄，也不是一忍再忍，而是要帮它找到一个正确的出口。今天节目邀请潍坊市市直机关医院临床心理科主任、国家二级心理咨询师庄娜和您一起聊一聊如何提升情绪管控力，成为“情绪稳定”的人。

有的人认为情绪稳定是面对任何事情不为所动，没有心情起伏。是这样吗？

庄娜：不是的，情绪稳定性是指人的情绪状态随外界（或内部）条件变化而产生波动的情况。情绪较为稳定的人不易为一般情景引起强烈的情绪反应，或引起的情绪反应较为缓慢。如遇事业成败等重大生活事件时，也较易控制自己的情绪。而情绪不稳定的人对事件的发生则很容易引起情绪反应，生活琐碎小事也可招致强烈情绪变化。

人都会有情绪，而且情绪有利于我们及时内省。比如最近一段时间我因为工作和生活的压力情绪比较低落，我就要想办法让自己尽快地从不良情绪中摆脱出来。在和他人接触的时候，也要提醒自己不要因为自己的情绪影响了正常的人际交往。

如何保持“情绪稳定”？

庄娜：保持情绪稳定是一个个体化过程，因为每个人的情绪调节方式和需求都可能不同。真正的“情绪稳定”是建立在健康的心理状态和情绪调节能力上的，它需要个体能够真实地认识和表达自己的情绪，并且能够适当应对和调节情绪。以下是一些常见的方法，可以帮助我们保持情绪稳定。

（1）自我觉察

学会观察自己的情绪，了解它的起因和变化，并对当下的情绪进行评估，采取相应的调节措施。

（2）表达情绪

找到适合自己的情绪表达方式，比如通过与他人交流、写日记、绘画、运动等方式来释放情绪，避免压抑情绪。

（3）寻求支持

与亲朋好友、心理咨询师或其他支持群体交流，分享自己的情绪和困扰，共同找到解决问题的方法。

《情绪可控力》一书里写道：“情绪，不过是对周围环境的反应，你看见怎样的环境，就会表现出怎样的情绪。”情绪是内心的晴雨表，你不能忽视它，当然也不必惧怕它。正因为有了喜怒哀乐，生活才显得精彩无比。

一个人真正的力量，不是坚不可摧，也不是无所不能，而是善于管理自己的情绪。当你摆脱负面情绪的困扰，自信满满地去追求有意义的人和事，必将在生活的层层重压之下突围，人生也将从此逆转。愿我们都能恰当地对待工作和生活中的每一种情绪，认真地探索自己、认识自己，更加勇敢、从容地生活。