潍坊广电新媒体讯 青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新闻广播首播，同日23:00 FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00 FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

杨敏，全国心灵花园公益团队志愿者、青州市教体局心理健康教育教研员、青州市校外未成年人心理健康辅导站负责人、社会工作师，从事咨询工作以来，公益服务达3000多小时，荣获潍坊市智慧家长、最美家庭教育志愿者称号。

因为生活的迅速变化，不确定性的增加，我们时常陷入摇摇欲坠的不安中：被工作折磨得痛苦不堪，甚至出现了失眠、头痛等躯体反应，却不敢辞职，担心失业；处在一段内耗式关系中，被另一半反复伤害，却无法果断离开，害怕承担后果；考研或考公务员，努力了多次也没考上，陷入自我否定的痛苦中，却不甘心放弃……在这种拧巴的状态下，精神内耗成了今年的“流行病”：我明明很累，很想逃，很想说“我不要了”！但我不敢，我不能，我做不到。久了你会发现：你越内耗，事情就变得越不顺，就越觉得自己不幸。那么，如何应对精神内耗，让我们的内心更加平静和强大呢？在今天的节目中，我们将一起探索有效的方法，帮助大家摆脱精神内耗的困扰，重拾内心的宁静与力量。让我们一起踏上这场心灵之旅，共同寻求内心的和谐与平衡！

年轻人应该怎样应对精神内耗呢？

要缓解精神内耗，主要是调整自己应对困难的方式。从心理学的角度讲，即应该从情绪应对转变为问题应对。所谓的情绪应对，就是困难来了否定、逃避，这是消极的，而应该思考应对，困难来了承认、解决，这是一种积极的状态。通俗的话就是要改变，想太多，做太少。要从我做不到转到怎样做到，那么具体的我们可以怎么做呢？

首先，改变心态。要先接纳自我，接受现状。内耗的人，常常有点完美主义在身上。为了追求心中的高标准高要求，很容易就陷入了情绪的困局。这时候，你或许需要试着接受现状，接纳自己。

其次，改变方法。要通过改变做事的方式方法，提升自我的能量，持续成长，下面是具体的方法：

1. 小步慢走。先完成一个小目标，给自己释放积极的信号。

2.课题分离。课题分离是对能改变的事和不能改变的事做出区分。学会课题分离，你会发现自己要处理的问题一下子就减少了，整个人的思路也会变得更为清爽。做自己可以做的事，找到掌控感、确定感。

3. 学会求助。不要把所有的问题都自己扛，当问题暂时无法解决的时候，不要在一个解法上死磕，陷进去可以寻求他人的帮助。

4. 关注本质。你需要关注过程，而不是结果。多关注自己，而不是别人。

5. 不要完美。不是任何事情都能够如你所想，也没有人能够成为一个完美的人。你可以不必苛求自己，也不要害怕别人看到自己的不完美。对自己不设限，自信不自卑。

6. 不要拖延。学会马上行动，拒绝拖延，提升自己的行动力。

7.保持专注。提升专注力，不仅能保持高效的工作生活状态，而且能够让人远离内耗。给自己找到一项喜欢的事，让自己体验心流的沉浸感，就是提升专注力的不二法则。

我们无法完全避免精神内耗，只能尽量减少。许多时候，困住我们的，不是外界的压力和束缚，而是自己不肯放过自己。

学会与内耗共存，接下来的日子里，把内耗的时间，拿来强大内心，塑造自我，去生活去感受去体验，活在当下，也许你会有不一样的收获，你想要的一切，自然会水到渠成。

愿你远离内耗，成长自我，拥抱阳光灿烂的生活！

潍坊市广播电视台

编辑：刘靖雯

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春、刘凯