新派讯 对于膝骨关节炎患者来说，“动还是不动”常常是个难题。其实，科学合理的运动不仅不会加重关节损伤，反而能增强肌肉力量、改善关节灵活性、减轻疼痛，是康复治疗的核心手段之一。《中国膝骨关节炎康复治疗指南（2023版）》针对运动疗法给出了详细推荐，对此，潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）康复医学科主任尹霞为市民进行解读。

　　医护人员演示功率自行车运动方式。

　　尹霞表示，运动方案需根据患者的年龄、病情严重程度、身体基础状况及个人偏好制定，避免盲目跟风或过度运动。所有运动均以“不加重疼痛”为前提，若运动后出现持续超过2小时的疼痛或不适，需及时调整方案。推荐的运动类型及具体建议：水中运动（中等强度，强推荐）、功率自行车（中等强度，强推荐）、肌力/抗阻训练（中等强度，强推荐）、神经肌肉训练（中等强度，强推荐）和身心运动训练（中等强度，强推荐）。此外，还有其他推荐运动（弱强度，需结合个体情况），比如：第一，平地行走。选择平坦路面，每次15-20分钟，每周3-4次，适合病情较轻、疼痛不明显的患者，避免爬坡、走楼梯或在崎岖路面行走。第二，本体感觉/平衡训练。除单腿站立外，还可通过平衡垫、平衡球练习，每次10-15分钟，每日1次，尤其适合老年患者预防跌倒。关节活动训练。缓慢进行膝关节屈伸（在无痛范围内），每次10-15次，每日2次，维持关节活动度，避免僵硬。

　　对于运动疗法的常见误区，尹霞提醒，首先，疼痛就是“不能动”。其实，在无痛或轻微疼痛范围内的运动是安全的，长期不动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，反而加重病情。其次是运动强度越大效果越好。过度运动可能造成关节损伤，应循序渐进，以“运动后不疲劳、疼痛不加重”为标准。最后是只练膝盖周围肌肉。全身运动（如水中运动、功率自行车）能改善整体体质，间接减轻关节负担，不可忽视。

　　尹霞认为，运动疗法是膝骨关节炎康复的“基石”，但需在专业康复治疗师指导下进行，根据评估结果制定个性化方案，并定期调整。坚持科学运动，才能让膝关节更稳定、更灵活，远离疼痛困扰，安享幸福晚年。

新派融媒体记者:王路欣/文图

通讯员:谭治军

编辑:刘小丽 祝超 韩镇

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