在高中阶段的学习旅程中，同学们难免会遇到各种压力：考试的焦虑、学业的繁重、排名的纠结、与家长沟通的困扰……这些压力如同无形的重担，悄悄影响着大家的学习状态与身心健康。为了帮助同学们科学应对学习压力，以更积极的心态投入学习，潍坊行知中学特别开展了“放松身心 轻松学习”缓解学习压力主题讲座，为同学们送上一份实用的“减压指南”。

“压力气球”的温柔告别

　　“我的压力气球”暖场活动，像是一场温柔的告别仪式。同学们将心底的焦虑、迷茫与烦恼，轻轻吹进气球，写下那些让自己辗转反侧的心事。当气球破裂的瞬间，不仅是压力的释放，更是与自己的和解。

读懂压力，解锁减压密码

　　讲座中，老师带领同学们直面学习压力的多样表现：考前辗转难眠、考场大脑空白的考试焦虑；上课走神厌学、抵触师长的学习抵触；过分在意排名、失误后自责不已的执念；与家长沟通不畅、反感管教的亲子矛盾。这些压力还可能引发自卑心理、情绪暴躁、记忆力减退等连锁反应，悄悄影响着学习与生活。

　　随后，老师深入剖析压力的根源：高中知识量增多、难度升级，时间分配失衡导致作业堆积；熬夜学习打乱生理节律，形成“低效-焦虑-更熬夜”的恶性循环；知识遗忘过快造成衔接漏洞，面对综合题倍感无力。针对这些问题，老师给出实用建议：将大任务分解为一个个小目标，用时间节点激励自己；遵循记忆遗忘曲线及时复习，筑牢知识根基。

　　同时分享了7个减压妙招，从捏揉耳朵减压操到积极暗示、微笑待人，最后到减压冥想体验，每一种方法都简单易操作，让同学们在日常学习中就能轻松舒缓压力。

　　压力不是成长的绊脚石，而是蜕变的催化剂。适度的压力，能让我们更清醒地认识自己，更勇敢地迎接挑战。愿学子们能带着讲座中的收获，读懂压力、接纳压力，用科学的方法为心灵减负，用自信与从容面对学习中的每一次挑战。愿每一位少年都能在温暖的校园里，与压力温柔相拥，在成长路上步履不停，奔赴属于自己的璀璨未来。

来源:潍坊行知中学官微

编辑:赵越 王洁钰 李丽雪

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